*คำนวนจากน้ำหนักตัว 150 Pounds หรือ ประมาณ 68 Kg (calculating from body weight of 68 kilograms)
บาสเกตบอล 20 นาที
Basketball 20 minutes
แบดมินตัน 30 นาที
Badminton 30 minutes
จักรยาน (ความเร็ว 5.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) 46 นาที
Bicycle (Speed 5.5 mph) 46 minutes (** mph = mile per hour , 1 mile ประมาณ 1.6 Km.)
จักรยาน (ความเร็ว 9.4 ไมล์ต่อชั่วโมง) 30 นาที
Bicycle (Speed 9.4 mph) 30 minutes
ยกน้ำหนัก 32 นาที
Weight machine 32 minutes
ทำความสะอาด 47 นาที
Cleaning 47 minutess
เต้นแอโรบิค (แบบง่าย) 32 นาที
Dancing-aerobic (Easy) 32 minutes
เต้นแอโรบิค (แบบใช้แรงมาก) 32 นาที
Dancing-aerobic (Intense) 22 minutes
ฟุตบอล 22 นาที
Football 22 minutes
กอล์ฟ 32 นาที
Golf 35 minutess
กระโดดเชือก (แบบง่าย) 18 นาที
Jumping rope (Easy) 18 minutes
กระโดดเชือก (แบบใช้แรงมาก) 17 นาที
Jumping rope (Intense) 17 minutes
วิ่ง (ความเร็ว 7 นาที/ไมล์ หรือ 8.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) 13 นาที
Running (Speed 7 min/mile หรือ 8.5 mph) 13 minutes
วิ่ง (ความเร็ว 8 นาที/ไมล์ หรือ 7.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) 14 นาที
Running (Speed 8 min/mile หรือ 7.5 mph) 14 minutes
วิ่ง (ความเร็ว 11 นาที 30 วินาที/ไมล์ หรือ 5.2 ไมล์ต่อชั่วโมง) 22 นาที
Running (Speed 11 min 30 sec /mile หรือ 5.2 mph) 22 minutes
ว่ายน้ำ (ท่ากรรเชียง) 18 นาที
Swimming -Back Stroke 18 minutes
ว่ายน้ำ (ท่ากบ) 18 นาที
Swimming-Breast Stroke 18 minutes
ว่ายน้ำ (ท่าฟรีสไตล์) 24 นาที
Swimming-Side Stroke (ท่าฟรีสไตล์) 24 minutes
เทนนิส 27 นาที
Tennis 27 minutes
โยคะ 48 นาที
Yoga 48 minutes
เดิน (ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง) 30 นาที
Walking (Speed 4 mph) 30 minutess
เดิน (ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง) 39 นาที
Walking (Speed 3 mph) 39 minutes
เดิน (ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง) 58 นาที
Walking (Speed 2 mph) 58 minutes
ใช้พลังงาน 15 kcal ในการเดินขึ้นบันได 3 ชั้น (ชั้นละ ประมาณ 12 ขั้น)
Burn 15 kcal / 3 flights of stairs (average flight of stairs being 12 steps)
อ้างอิงจาก :
· The University of New Mexico’s Health Sciences Center Research
· www.urbansome.com
· หลักการออกกำลังกายเพื่อหัวใจแข็งแรงในกลุ่มประชาชนทั่วไปตาม “ F I T T” ของ ACSM (American College of Sports and Medicine)
