คนที่ขาดการออกกำลังกายมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจพอๆ กับคนที่มีความดันโลหิตสูง การหันมาออกกำลังกาย แม้เพียงพอประมาณจะเกิดประโยชน์ต่อคุณอย่างมหาศาล
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ความอ้วน ระดับคลอเรสเตอรอลสูง เบาหวานและภาวะเครียด
- เพิ่มหรือคงระดับความแข็งแรง ความทนทาน และเพิ่มระดับพลังงานของร่างกาย
- ปรับปรุงรูปร่าง และเพิ่มความรู้สึกของการมีสุขภาพดี
- ช่วยให้หลับสบายขึ้น
- ทราบปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการ
- เพิ่มความกระฉับกระเฉง ซึ่งนำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
ข้อแนะนำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่งเหยาะ ๆ การเดินเร็ว การขี่จักรยานหรือการว่ายน้ำ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ควรใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังเบาๆ เช่น การเดิน การทำความสะอาดบ้าน การทำสวนหรือการเต้นรำ ก็เป็นประโยชน์ต่อคุณ ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ หากิจกรรมใดก็ได้ที่ทำให้ร่างกายคุณได้เคลื่อนไหว
ที่มา ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์หัวใจ โทร.1719
