เน้นการออกกำลังแบบแอโรบิคร่วมกับการออกกำลังแบบมีแรงต้าน และการควบคุมอาหาร
| Aerobic | Resistance | |
| Frequency : | อย่างน้อย 5วัน/สัปดาห์ | 2-3 วัน/สัปดาห์ |
| Intensity : | เริ่มจากระดับหนักพอควร (40-59% ของชีพจรสำรอง) และค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงระดับหนัก (มากกว่า 60% ของชีพจรสำรอง) |
ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นเท่าที่ทำได้ |
| Time : | 30 นาที/วัน (หรือ 150 นาที/สัปดาห์) และเพิ่มให้ถึง 60 นาที/วัน (หรือ 250-300 นาที/สัปดาห์) |
ท่าละ 8-12 ครั้ง, 2-4 sets ของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ |
| Type : | แบบแอโรบิค เช่น เดิน, ปั่นจักรยาน | เครื่องออกกำลัง, ดัมเบล |
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์หัวใจ โทร.1719
